Сообщений в теме: 23

[Master4eg]

Привет, у меня очень давняя проблема и так вышло, что я могу вставать в любое время, мне не нужно спешить на работу, ведь работа дома за пк. Ну это ладно скажите вы, это же круто. Но вот в чем проблема: я сплю по 10+ часов, а то и более в день. Бывает еле как засыпаю. Пробуждаюсь обычно через 6-8 часов, но мне на столько лениво вставать, что я дальше продолжаю спать, будто это наркотик какой-то, и уже через 2-3 часа я встаю. Хоть 5 будильников у меня будет. Хоть у меня будет очень важная работа, которая мне нравится. 

 

Морфей (бог сновидений в греческой мифологии) 

Морфий - Наркотическое и болеутоляющее вещество

Совпадение?)

 

Так вот хотел узнать у жаворонков, что вас побуждает встать по утрам, а не продолжить валяться? Или людей которые перебороли лень. В общем буду рад совету и приемам, может дело просто в привычке и её надо выработать. Я бывало вставал пару дней подряд рано и сразу, но это хватало на пару дней.

 

Ещё заметил, чем позже ложусь спать, тем дольше сплю, может мне и кажется.

[Машенька]

https://experimental...azy-stadii-sna/

https://www.liveinte.../как выспаться/

[Master4eg]

https://experimental...azy-stadii-sna/

https://www.liveinte.../как выспаться/

Привет, про фазы сна начитан. Даже mi band есть, но якобы должен помочь в этом, но не особо по факту) А хорошие аналоги стоят хороших денег) 

[Alexey_]

Master4eg, 

Дело привычки, с поправкой на разные индивидуальные особенности. 

Чтобы высыпаться и вставать раньше, нужно ложится соответственно раньше.

10+ часов - это уже пересып, от этого никакого толка нет.

Также на сон влияет образ жизни, режим дня, физ нагрузки и тд.

Если вся работа дома за компом, то неудивительно, что есть проблемы со сном.

Возможное решение не оригинально, но зато проверено временем.

Физо, режим дня, сбалансированное питание, гигиена труда.

Это конечно если нет уже каких-то физиологических отклонений, болезней и пр.

 

Побуждает вставать рано сначала острая необходимость. Потом когда тебя достанет постоянный недосып, 

ты станешь ложиться раньше. Со временем привыкнешь к новому режиму и станешь просыпаться без будильника.

Сообщение отредактировал Alexey_: 18 Август 2018 - 23:34

[Slivuper_007]

dell

Сообщение отредактировал Slivuper_007: 19 Август 2018 - 13:30

[Mike]

Имя пациента: Master4eg

 

Диагноз: нарушение сна

 

Рекомендации от Dr. Mike:

 

• Полный переход на кофе без кофеина, чай пока тоже лучше исключить
• Купить качественные мягкие беруши
• Спать в комнате с абсолютно темными шторами
• Купить хороший мелатонин (например: https://ru.iherb.com...0-Tablets/25841 или https://ru.iherb.com/pr/Nature-Made-Melatonin-L-Theanine-200-mg-60-Softgels/62779) и принимать 2 недели по 1-2 таблетки за час до сна
• Также неплохо купить там же и принимать триптофан (1-2 г за 2 часа до сна) и ГАМК (2 г перед сном)
• 1 раз в день минимум неделю смотреть сеанс "Хороший сон": 
• Также рекомендую каждое утро слушать программу Ленни Россоловски "Тренажер сна" по инструкции. Если в паблике еще нет - могу скинуть

Как-то так =) Написал и что-то в сон клонит... Наверное, пора уже спать 

Сообщение отредактировал Mike: 19 Август 2018 - 00:12

[MuzZL3]

Если ложишься под утро, то что бы восстановить режим, перетерпи один день без сна (до обеда будет тяжеловато потом попустит) и часам к 21:00 тебя вырубит как младенца и на следующее утро встанешь по будильнику. А дальше просто не запускай режим. Для быстрого пробуждения использую холодный душ (можно контрастный), тут главное на морально волевых до ванны приползти))) И вообще все советую внедрить холодный душ о его пользе поищите в инете) 

[agrx]

Работаю за компом часто в городе. Спать тянет после 12 ночи, сплю долго, Часов до 9-10. В отпуске в деревне без интернета, где ловит только один оператор с трудом, ложусь максимум в 11, чаще в 10 вырубает. Подрываюсь часов в 7 как по будильнику. С собой нетбук, в нем периодически почитываю скаченные материалы перед отъездом. Мои догадки: свежий воздух, ограниченное сидение за компом, более активный образ жизни и физических нагрузок.

[Zetetic]

Ты не сможешь вставать рано, даю гарантию 90%

Причина: работа дома за пк

В школе, универе, армии и на работе такой проблемы нету.

Потому что там, если ты не встанешь рано, ты получишь звиздюлей. А дома тебя наказывать некому)

Сообщение отредактировал Zetetic: 19 Август 2018 - 00:33

[Master4eg]

Спасибо за обратную связь! Буду экспериментировать.

 

 

Ты не сможешь вставать рано, даю гарантию 90%

 

Сильное заявление, хоть я и согласен с

 

 

Причина: работа дома за пк

В школе, универе, армии и на работе такой проблемы нету.

Потому что там, если ты не встанешь рано, ты получишь звиздюлей. А дома тебя наказывать некому)

[ray1978]

У меня подобная ситуация.
Хоть я и стараюсь лечь спать между 22 и 0,30 часов, все равно сплю до 9. Причем просыпаюсь сам, без будильников. А проснувшись, чувствую усталость и "расколбас".

Мне кажется моя проблема в самом виде деятельности. В ней невозможно закрыть дверь и пойти спокойно домой - постоянно носишь ее в голове.
Все эти программистами задачки крутятся в мозгах, все эти незаконченные гештальты (хвостики, недоделки,правки) - все это непроизвольно отнимает силы и энергию. А когда спишь, голова продолжает работать. В общем, реального отдыха никакого.

А представь, что ты фрилансер с несколькими заказчиками или прогер на предприятии с постоянными задачами. Очевидно, что никогда покоя не будет, а в итоге психоэмоциональный перегруз.

Лично у меня так. Считаю, что дело тут не в тайм-менеджменте, а в виде деятельности, условиях и обстоятельствах. Но больше - в виде деятельности.

Решение с проблемой сна, кстати, также не нашёл ещё. Единственное пока делаю, это отказываюсь от заказчиков и больше ухожу в специализацию. Однако, там, где я живу и сфера, чем занимаюсь не приемлет специализации. Вот и рвешься - надо и вширь и вглубь, а информации очень много.

Сообщение отредактировал ray1978: 19 Август 2018 - 07:56

[zigfridjke]

Master4eg,

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 99 очков репутации (вам не хватает 99)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

[HighStakes]

Master4eg, ты конечно скажешь это не правда, я не такой. Но я тебе скажу откровенно, пока ты не бросишь дрочить ты будешь постоянно сонливым и безиництативным в общении с другими людьми. Попробуй воздерживаться хотя бы полгода, и ты поразишься как твоё здоровье расцветёт, и сон в том числе.

[Master4eg]

Master4eg, ты конечно скажешь это не правда, я не такой. Но я тебе скажу откровенно, пока ты не бросишь дрочить ты будешь постоянно сонливым и безиництативным в общении с другими людьми. Попробуй воздерживаться хотя бы полгода, и ты поразишься как твоё здоровье расцветёт, и сон в том числе.

Улыбнуло) Хорошо

[Tabbacky]

Master4eg, Тут нужно по пунктам разбирать
-какая у тебя физическая активность (Если её мало, то естественно увеличить)
-Сколько ты дрочишь(не смейся, это реально может быть одной из причин)
-Ну и режим питания, будучи голодным, ты меньше будешь подвергаться сонливости. Кстати потребление сахара тоже лучше уменьшить, и для профилактики сходить и сдать анализы на уровень глюкозы в крови, возможна инсулинорезистентность, первый звоночек к диабету.

Вывыоды: Тренажёрка, нофапон, и питание 1 или 2 раза в день в промежутке 8 часов. Удачи

Сообщение отредактировал Tabbacky: 19 Август 2018 - 13:44